如何改善電腦族的頸椎病
現(xiàn)在隨著電腦辦公的推廣以及工作壓力大，越來越多的年輕人也成了頸椎病一族。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。
主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的.臨床綜合征。
表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。
電腦族如何改善頸椎病
一、糾正工作中的不良習(xí)慣
1、定期改變頭頸部體位，定時做抬頭鍛煉，鍛煉增強頸背部肌肉。
讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
2、調(diào)整桌面高度與傾斜度。
可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。
二、增強日常肌肉鍛煉
坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力后伸，同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習(xí)太極拳，步行等。
另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。
三、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)
挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。
為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。
四、自我牽引療法
自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。
頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。
如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時也是如何預(yù)防頸椎病的方法。
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