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精神焦慮癥的自救演講訪談卷
精神焦慮癥的自救演講訪談卷1
1、精神痛苦
焦慮癥患者會(huì)長(zhǎng)期處于恐慌沒(méi)有安全感的狀態(tài)之中，精神極度痛苦，非常人能夠了解的'。有些患者會(huì)坐立不安，來(lái)回走動(dòng)，嘴里碎碎念，或者突然的發(fā)笑或者悲傷，這些可能都是為了宣泄心中焦慮的情緒所出現(xiàn)的癥狀。
2、身體疼痛
尤其精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成患者內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)外界的刺激反應(yīng)較大或者無(wú)動(dòng)于衷。往往帶動(dòng)全身身體肌肉僵硬疼痛，尤其是清晨起床時(shí)，更是感覺(jué)疲憊異常跟沒(méi)睡一樣。病情較為嚴(yán)重的患者甚至出現(xiàn)睡眠多夢(mèng)的癥狀。
3、神經(jīng)功能障礙
除了疼痛外，精神病焦慮癥患者還可能出現(xiàn)潮熱、多汗、咽喉疼痛、惡心想吐。一些男性焦慮癥患者出現(xiàn)尿急、尿頻、頭暈?zāi)垦�、四肢無(wú)力等情況。甚至在進(jìn)行夫妻生活時(shí)，出現(xiàn)早泄陽(yáng)痿，不舉的嚴(yán)重情況。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)
焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作�；颊叱龊埂炑�、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是典型的精神焦慮癥的癥狀。
精神焦慮癥的自救演講訪談卷2
第一步：增加自信
自信是治愈焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
第二步：自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的`危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
第三步：自我反省
有些焦慮癥是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
第四步：自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
第五步：自我催眠
焦慮癥患者晚上常常會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，導(dǎo)致患者很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這個(gè)時(shí)候你就可以通過(guò)一些數(shù)數(shù)的方法來(lái)進(jìn)行自我催眠。
精神焦慮癥的自救演講訪談卷3
1、保持樂(lè)觀
當(dāng)你在做某一件事的時(shí)候沒(méi)有信心，那你不妨那個(gè)想象一下自己將這件事成功完成的場(chǎng)景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的.工作氣氛。
4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
5、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉�(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。