霜降養(yǎng)生攻略大全
10月23日就是我國的節(jié)氣霜降來臨的時(shí)候了，下面是小編給大家整理提供的養(yǎng)生攻略內(nèi)容，快來看看吧。
霜降養(yǎng)生
霜降，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第17個(gè)節(jié)氣，2016年10月23日正式迎來霜降節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)210°。《春秋繁露·循天之道》：“天之道，向秋冬而陰來，向春夏而陰去。是故古之人霜降而迎女，在泮而殺內(nèi)。與陰俱近，與陽遠(yuǎn)也，天地之氣，不致盛滿，不交陰陽。”
《通緯•考經(jīng)援神契》：“寒露后十五日，斗指戌為霜降。言氣肅露凝結(jié)而為霜矣。”《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。《二十四節(jié)氣解》：“氣肅而霜降，陰始凝也。
霜降三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。”《逸周書·時(shí)訓(xùn)》：“霜降之日，豺乃祭獸。” 以獸而祭天報(bào)本也，方鋪而祭秋金之義�！稘h武·秋風(fēng)辭》：“秋風(fēng)起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸。 ”《禮記▪月令》：是月也，草木黃落，乃伐薪為炭。蟄蟲咸俯在內(nèi)，皆墐其戶�！� 逸周書 ▪時(shí)訓(xùn)解》：豺不祭獸，爪牙不良，草木不黃落，是為愆陽，蟄蟲不咸俯，民多流亡。咸，皆也;俯，垂頭也;此時(shí)寒氣肅凜，蟲皆垂頭而不食矣。
霜降養(yǎng)生知識
霜降
霜降，二十四節(jié)氣之一，每年公歷10月23日左右到來，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開始。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對人們的影響。
情志
霜降時(shí)節(jié)，草木枯零，大地一片蕭索，悲秋的情緒很容易引起共鳴，讓人意志消沉、抑郁不振，所以一定要調(diào)節(jié)好心情，多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，多與人溝通，以便從內(nèi)到外增強(qiáng)人的抵抗力。
起居
時(shí)至霜降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變，易發(fā)腰腿痛等疾病，此時(shí)要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。同時(shí)，秋季體表的氣血都向體內(nèi)運(yùn)行，體表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋凍”，不能過多添衣，要注意適時(shí)凍一凍，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個(gè)臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
運(yùn)動(dòng)
霜降養(yǎng)生登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負(fù)離子含量高，對身心健康尤為有益。
飲食
在飲食方面，民間有“冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降”的說法。霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時(shí)宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時(shí)健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
這段時(shí)間的飲食盡量吃些生的白蘿卜塊。白蘿卜可以加強(qiáng)肺的“肅降”功能，既止咳，又促大腸運(yùn)動(dòng)，“肺與大腸相表里”。
霜降后易發(fā)的疾病
2.1霜降時(shí)，人體脾臟功能處于旺盛時(shí)期，而又由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂，必然會加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，所以胃腸疾病增加或復(fù)發(fā)。
2.2霜降前后也是呼吸系統(tǒng)疾病的.發(fā)病高峰，雖然天氣變化不大，但是天氣逐漸變冷，如果調(diào)攝不當(dāng)，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等開始加重或發(fā)病。
2.3霜降后，由于天氣開始變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運(yùn)行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓，腦梗塞的發(fā)病率也開始增加。
2.4其他，如老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病。
霜降養(yǎng)生要點(diǎn)
3.1霜降如何補(bǔ)——霜降宜溫潤平補(bǔ)，宜個(gè)體化調(diào)補(bǔ)
俗話說：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，強(qiáng)調(diào)了 “秋補(bǔ)”在民間養(yǎng)生中 的重要性。秋天在五行中屬金，對應(yīng)人體五臟中(肝、心、脾、肺、腎)屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平 補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補(bǔ)為原則。從中醫(yī)天人相應(yīng)的觀點(diǎn)結(jié)合我們蘇州地區(qū)的特點(diǎn)來看，初秋時(shí)天氣尚熱，暑氣未退，平補(bǔ)宜偏涼潤，而霜降是秋 季的最后一個(gè)節(jié)氣，天氣變冷，又秋燥傷津，故平補(bǔ)宜溫潤，藥物和食物也因按中醫(yī)理論，按性味歸經(jīng)來進(jìn)補(bǔ)。
霜降期間平補(bǔ)，進(jìn)入冬季后，前面的基礎(chǔ)好，底子厚，冬季的進(jìn)補(bǔ)效果就會更好，如我們蘇州地區(qū)的人們常常在入冬后服用膏滋藥來進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，讓來年身體康健，達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體的目的。
最后，進(jìn)補(bǔ)講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時(shí)，以健脾補(bǔ)肝清肺為主，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫?zé)崾斓氖澄铮詼�、粥類最為適宜，既營養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病。
3.2霜降期間要三防——防秋燥、防秋郁、防賊風(fēng)
3.2.1防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
3.2.2防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么;其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。
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