中高考即將來(lái)臨，你準(zhǔn)備好了嗎？
高考，四分考實(shí)力，六分考心理。學(xué)生考場(chǎng)狀態(tài)調(diào)節(jié)成功與否，會(huì)極大地影響考試成績(jī)。部分學(xué)生會(huì)感到壓力非常大，繼而出現(xiàn)各種各樣的緊張情緒。那么，考試之前和考試過(guò)程中遇到這些氣情緒緊張問(wèn)題我們應(yīng)該怎么辦呢?
從一名畢業(yè)班學(xué)生的心理波折 看考前焦慮癥
杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科門(mén)診周?chē)?guó)嶺主任近日遇到這樣一個(gè)孩子，小劉，一名普畢業(yè)班的學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)處于班里前茅，家長(zhǎng)和老師對(duì)他的希望就是往前三所“重高”做努力，小劉對(duì)自己的情況很了解，對(duì)家長(zhǎng)和老師的建議也能接受。但是，他最近突然開(kāi)始變得沉默寡言，煩躁，有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故的大發(fā)脾氣，晚上經(jīng)常失眠，有時(shí)凌晨三四點(diǎn)鐘會(huì)醒來(lái)，然后再也睡不著了，到了第二天早上則起不來(lái)床了，好幾天都因此而沒(méi)去上課。白天在教室也沒(méi)精神，老師講的內(nèi)容都聽(tīng)不進(jìn)去，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降。母親非常擔(dān)心，就帶他來(lái)兒童心理門(mén)診咨詢(xún)。
在和小劉及母親的交流中，其母親談到，小劉在過(guò)去的小升初考試期間也是如此。他小學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，老師認(rèn)為他考優(yōu)質(zhì)民辦初中是沒(méi)問(wèn)題的，但不知怎么開(kāi)始表現(xiàn)非常的`煩躁，經(jīng)常發(fā)脾氣，晚上睡不著，坐在書(shū)桌前兩個(gè)小時(shí)，卻什么也看不進(jìn)去，有時(shí)心里想：“這次考試前都沒(méi)有好好看書(shū)，肯定是完了，考不好怎么向父母交代，同學(xué)們又會(huì)怎么笑話自己。”
參加考試時(shí)也是腦子一片空白，明明會(huì)做的題目都錯(cuò)了好幾題，導(dǎo)致因?yàn)閹追种疃c理想的學(xué)校失之交臂。這次考試之前，小劉又出現(xiàn)和三年前一樣的情況，因此非常地著急。
周?chē)?guó)嶺主任分析，小劉這樣的情況屬于典型的“考試焦慮”�？荚囎鳛橐环N應(yīng)激源，可引起考生的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于被試者集中注意力并完成考試任務(wù)，而過(guò)度的緊張可引起考生認(rèn)知，情緒，意志，行為等方面的心理變化，亦即考前焦慮，考試焦慮。
考前焦慮癥影響學(xué)生心身健康
考試焦慮不但影響被試者考試過(guò)程的發(fā)揮，而且對(duì)其心身健康有一定威脅�？记敖箲]、考試焦慮，目前尚未有統(tǒng)一定義，通常認(rèn)為是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，人格等其他身心因素所影響，以擔(dān)憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過(guò)不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。
其主要的特點(diǎn)是擔(dān)心自己在他人心目中的地位降低，同時(shí)伴有思維能力的阻塞和明顯的身體和心理不適。引起學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的因素很多，有外部因素，如家人和老師的壓力、競(jìng)爭(zhēng)的壓力、升學(xué)的壓力等，也有學(xué)生本人的內(nèi)部因素，如自我期望過(guò)高、對(duì)考試以及考試中的不良事件的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)等。
如何科學(xué)應(yīng)對(duì)考試焦慮
1、糾正認(rèn)知偏差，變重視結(jié)果為重視過(guò)程。對(duì)不同的孩子要不同指導(dǎo)，對(duì)于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(zhǎng)要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養(yǎng)開(kāi)朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達(dá)到全面發(fā)展;而對(duì)于不太努力的孩子，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)多多指導(dǎo)，萬(wàn)不可在臨考時(shí)額外施壓，孩子即使考砸了也要多鼓勵(lì)、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)和壓力。
2、正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，客觀理解考試成績(jī)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。
3、學(xué)會(huì)自我放松訓(xùn)練：對(duì)于一些經(jīng)常發(fā)生考試焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運(yùn)用這些放松技術(shù)達(dá)到消除過(guò)度焦慮的目的。
在這里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說(shuō)，放松，放松，心情放松……注意在說(shuō)的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。
4、做好充分的考前準(zhǔn)備：如準(zhǔn)考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境，最好提前一天去考場(chǎng)踩點(diǎn)。
5、考試時(shí)要按一定順序：按照先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時(shí)間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實(shí)，充滿(mǎn)信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時(shí)想不出時(shí)，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂(lè)之事，做深呼吸放松術(shù)從而擺脫緊張。
6、平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，注意營(yíng)養(yǎng)和合理休息。
總之，在考試中保持一種平和的心態(tài)，使大腦始終處于最清醒的狀態(tài)，輕舟飛渡，是考出良好成績(jī)，甚至超水平發(fā)揮的基本保證!
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