戒煙最好的方法是什么

時(shí)間：2021-03-01 16:04:01 男孩讀物我要投稿

戒煙最好的方法是什么

　　戒煙對(duì)于煙民來說是一件非常痛苦的事情，尤其是已經(jīng)抽了很多年煙的老煙民，可是減少吸煙對(duì)自己傷害的最有效的方法就是戒煙!如何戒煙才是最有效的呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!

　　1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的`成癮。

　　3、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

　　4、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射。

　　5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　戒煙的注意事項(xiàng)

　　1、戒煙與做任何事情一樣，需要找對(duì)方法。煙癮是如何形成的，就應(yīng)該尋根溯源，找到煙癮發(fā)生的原因所在。

　　2、切勿盲目戒煙，就像很多人使用戒煙貼一樣，其實(shí)質(zhì)是將原本由肺部吸入香煙，改為由皮膚吸入香煙，對(duì)于戒煙實(shí)質(zhì)根本無意義，因?yàn)樽罱K尼古丁還是會(huì)被吸入，還是會(huì)造成身體的傷害。

　　3、為了讓自己的身體不要受到損害，愿你真正理解戒煙的含義，并落實(shí)到實(shí)處。

　　加強(qiáng)戒煙意識(shí)：戒煙者要有不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

　　尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

　　建議少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

　　扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂會(huì)，或與朋友通電話彼此鼓勵(lì)。

　　經(jīng)受住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”。但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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