男人快速減肚子的方法
導(dǎo)語:隨著現(xiàn)在生活水平越來越高,不少人都有大肚子的困擾,尤其是男士。因為男士的應(yīng)酬多,飲酒加上大量的食用高脂肪食物,肚子自然一天比一天大了,那么面對這樣的情況,男士們該怎么做呢?以下是小編為大家精心整理的男人快速減肚子的.方法,歡迎大家參考!
1、不吃宵夜,少吃零食
都說禍從口出,而胖恰恰相反,是從口入的,控制好嘴,其他都好辦。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)
不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,多喝湯水,細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)
劇烈運動要消耗大量的體力,饑餓感自然會加大,因此飯量就會加大,效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食
這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。
5、食物之烹調(diào),減少用油
可以盡量減少家里廚房的用油量,并且換成植物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺
但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果
蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁,可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒,啤酒會增強食欲
“啤酒肚”,形象呀,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時不要坐著
堅持多喝水,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量
標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
教授說:“中年人的發(fā)福有許多因素,其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉(zhuǎn)的信息時代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開始走樣!
教授指出:決定一個人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段,深眠時間越少,決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”,從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。
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