防范霧霾培訓(xùn)新知識
最近北方很多城市都發(fā)布了空氣重污染紅色預(yù)警，截至目前，北京市、天津市、河北省石家莊等24個城市均已啟動重污染天氣紅色預(yù)警響應(yīng)措施，啟動橙色以上預(yù)警措施的城市超過50個。很多學(xué)校宣布了“停課通知”。說起停課回家，孩子的反應(yīng)是歡欣雀躍的，但是歡舞的背后是否有值得我們反思的，我們又應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢?
霧霾的危害
霧霾的主要危害主要可歸納為兩種：一是對人體產(chǎn)生的危害，二是對交通產(chǎn)生的危害。
1、對人體產(chǎn)生的危害：
(1)對呼吸系統(tǒng)的影響，如果長期處于這種環(huán)境還會誘發(fā)肺癌。
(2)對心血管系統(tǒng)的影響，會阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。
(3)霧霾天氣還可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，傳染病增多。
(4)不利于兒童成長。由于霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。
(5)影響心理健康。大霧天會給人造成沉悶、壓抑的感受，會刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。
(6)影響生殖能力。
2、對生態(tài)環(huán)境和交通造成的危害：
(1)影響交通安全。霧霾天氣時，由于空氣質(zhì)量差，能見度低，容易引起交通阻塞，發(fā)生交通事故。在日常行車行走時更應(yīng)該多觀察路況，以免發(fā)生危險。
(2)陰霾天氣更易致癌。
霧霾天氣時光照嚴(yán)重不足，接近底層的紫外線明顯減弱，使得空氣中細(xì)菌很難被殺死，從而傳染病的概率大大增加。
(3)影響生態(tài)環(huán)境。
霧霾天氣對公路、鐵路、航空、航運(yùn)、供電系統(tǒng)、農(nóng)作物生長等均產(chǎn)生重要影響。霧、霾會造成空氣質(zhì)量下降，影響生態(tài)環(huán)境，給人體健康帶來較大危害。
如何預(yù)防霧霾的傷害?
1.使用小粒徑負(fù)離子機(jī)攔截
小粒徑負(fù)離子相比大粒徑負(fù)離子，能更充分與空氣中的PM2.5等懸浮顆粒物相結(jié)合，改變浮塵的'物理屬性，使之相互粘附，最終沉降到地面。而且小粒徑負(fù)離子自身活性較高，遷移距離更遠(yuǎn)，通過在空氣中不規(guī)則的布朗運(yùn)動，除塵效果更顯著。
2、開車的時候少開窗
3、不要在室內(nèi)吸煙
具實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)
沒點(diǎn)煙前PM2.5數(shù)值198毫克/立方，點(diǎn)然一支香煙，數(shù)值在一分鐘內(nèi)上升到685毫克/立方，兩支香煙是1394毫克/立方，其中90%來源于二手香煙中的微粒。
4、勤洗臉和裸露的皮膚
油脂會吸附空氣中的細(xì)小顆粒，其中也包括PM2.5，到了室內(nèi)清洗臉部火和裸露的皮膚，可以防止PM2.5在室內(nèi)的二次污染。
5、霧霾天別開窗
霧，這種懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物，常常溶解于二氧化硫、氮氧化物和附著于表面的金屬及有機(jī)化合物，特別是PM2.5。霧天，尤其是灰霾天氣，是PM2.5濃度相對較高的時候，最好少出門，門窗關(guān)上。
6、小飯店附近居民要少開窗
燒菜的時候人會咳嗽，或咽喉有疼痛感。這是吸入了油煙和煤氣廢氣中的PM2.5。南信大大氣物理學(xué)院院長銀燕教授說，南京市區(qū)的一些露天燒烤攤，小飯館排放的煙霧都沒有經(jīng)過處理，含有大量的PM2.5，附近的居民尤其要注意，盡量少開窗。
7、選擇好時間出門鍛煉
老年人
老人在室內(nèi)時間較多，要格外注意清潔衛(wèi)生，習(xí)慣用笤帚掃地的老人不妨改用吸塵器，地毯、抹布、沙發(fā)套等及時清洗;煎、炒等傳統(tǒng)的烹飪方法易產(chǎn)生大量油煙，污染室內(nèi)空氣，建議在家做飯多用蒸、煮等方式。
兒童
兒童身體發(fā)育不完全，灰霾天氣灰塵、顆粒會通過孩子們的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)生。減少室外活動，將戶外活動改為室內(nèi)活動，從而減少灰霾對兒童的影響。在平時的生活中，毛絨玩具表面的灰塵、細(xì)菌較多，盡量少給孩子玩或常清洗，讓孩子的活動遠(yuǎn)離污染嚴(yán)重的交通干道，臨街住的，避免在交通高峰期開窗通風(fēng)。
室外作業(yè)
對于需要長時間在室外工作的作業(yè)人員例如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、交警等，他們暴露在霧霾的時間更長，接觸量更大。因此，強(qiáng)調(diào)和關(guān)注室外作業(yè)人員對霧霾天氣的防護(hù)十分有必要。
孕婦
孕婦要適當(dāng)休息，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力。同時，孕婦也不能一味休息，仍應(yīng)適當(dāng)活動，保持樂觀的情緒。
1、多吃含鋅食物;2、補(bǔ)充維生素C;3、提高室內(nèi)空氣的相對濕度。
慢性疾病
霧霾對于患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病的人群會引起氣短、胸悶等不適，可能造成肺部感染，或出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。糖尿病患者因自身抵抗力較弱，更易患感冒。PM2.5對心、腦血管疾病等慢性病患者有較大的破壞力，會增加心臟病患者的心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腦梗死等。
灰霾天最好減少外出，外出時建議佩戴防護(hù)效果較好的口罩。
但是，不是人人都適合戴口罩。
呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為地制造了呼吸障礙，心臟病、肺氣腫、哮喘患者不適合長時間戴口罩。有慢性病的患者，建議避免在清晨霧氣正濃時出門購物、參加各種戶外活動，要多飲水，注意休息。若身體出現(xiàn)不適，要盡快前往醫(yī)院就醫(yī)。
霧霾天該吃哪幾類食物?
防護(hù)霧霾除了帶口罩，勤洗臉，少出門外，增強(qiáng)體質(zhì)提高抵抗力才是最根本的措施。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，吃什么才能提高抵抗力，補(bǔ)腎健體呢?
1、多吃含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的重要物質(zhì)，抗體就是一種免疫球蛋白，一般7天更新一次，如果蛋白質(zhì)充足，免疫力就會很強(qiáng)，因此我們可以通過攝入一定量的蛋白質(zhì)來增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力。
蛋白質(zhì)主要有：動物蛋白和植物蛋白，植物蛋白的話有各種大豆制品，比如豆腐，豆腐絲，豆腐皮，豆腐干等等，其中大豆是植物蛋白含量最高的食品，如果條件允許的話，可以自己做豆?jié){，既健康又營養(yǎng)。
動物蛋白包括：各種蛋類，牛奶以及各種禽類的肉，其中蛋類和牛奶中的蛋白質(zhì)是最好的，小孩老人可以根據(jù)自身需要每天喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)雞蛋，增強(qiáng)免疫力，抵抗霧霾導(dǎo)致的各種炎癥和疾病。
但是補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量，特別是動物性蛋白，如果過量，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，損害人體的免疫力。如果缺少則會導(dǎo)致人體代謝率降低，對疾病的抵抗力減退，易患病，長期缺乏會對人體器官造成損害。各種營養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護(hù)和提高機(jī)體免疫力。
2、 多吃含維生素A，維生素C的食品
長期處于高濃度的霧霾情況下，大量顆粒物被人體吸收，導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，不能及時清除，從而導(dǎo)致氧應(yīng)激反應(yīng)，對耗氧量大的腦部器官如下丘體造成影響，改變甚至抑制了性激素的分泌，降低了生殖能力。胡蘿卜紅薯等橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，進(jìn)入人體消化器官后轉(zhuǎn)化成維生素A，這是目前最安全的補(bǔ)充維生素A的方式。維生素A可以維持眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況，有助于身體免受自由基的傷害。除此之外維生素A能維護(hù)上皮組織細(xì)胞的健康，促進(jìn)免疫球蛋白的合成，增強(qiáng)人體對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。富含維生素A的食物有胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。
維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、葡萄、獼猴桃、 番茄、黃瓜等。
3、多吃蘿卜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開處方。蘿卜和牛羊肉一樣，都是溫補(bǔ)食材，一年四季都能吃。蘿卜這種看似尋常不過的大眾蔬菜，卻擁有極高的營養(yǎng)價值，常吃蘿卜可增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)消化，更具有祛痰、止咳等功效，可謂民間廉價的滋補(bǔ)品。夏天多吃白蘿卜能緩解苦夏癥狀，比如消化不良，胃口不佳等等。冬天吃蘿卜能增加抵抗力，預(yù)防感冒感染。
白蘿卜營養(yǎng)價值很高，含有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清肺熱、利肝臟等功效。蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化。蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。
由于蘿卜是寒涼的，容易泄氣，脾胃虛弱的朋友不宜多吃。除此之外，有胃潰瘍，慢性胃炎，甲狀腺腫的人最好不要吃白蘿卜。而且吃白蘿卜的時候，不能吃人參，西洋參等保健品。
4、 多吃堅(jiān)果
多吃栗子、核桃等堅(jiān)果可健身強(qiáng)體，補(bǔ)腎固精，預(yù)防一些呼吸道疾病。栗子含有豐富的營養(yǎng)，如鈣、磷、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供較多的熱量，在秋冬季節(jié)更有利于機(jī)體抵御寒冷。從中醫(yī)角度來看，栗子性溫，味甘平，具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效。
核桃仁味甘性溫，具有烏發(fā)潤肌、補(bǔ)腎強(qiáng)腰、固精縮尿、溫肺定喘、潤腸通便等食療作用。冬天是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發(fā)季節(jié)，常食核桃對慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘病以及動脈硬化、高血壓、冠心病患者具有良好的輔助治療效果。
不過栗子、核桃吃多了不消化，容易造成消化不良，因此消化功能不好的小孩老人、脾胃虛弱、患有慢性胃腸道疾病的朋友們最好少吃。另外，栗子含糖量比較高，糖尿病患者們不宜食用。
5、 多吃紅色食物抗氧化祛寒氣
紅色食物富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。
紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉肉制品。紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力，哪怕長時間處于空調(diào)房或者寒冷的環(huán)境中也不容易感冒。牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效，長期食用，能改善體寒的癥狀。
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