減肥心得體會15篇

　　當我們備受啟迪時，往往會寫一篇心得體會，如此就可以提升我們寫作能力了。那么你知道心得體會如何寫嗎？下面是小編為大家整理的減肥心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。

減肥心得體會1

　　我有幸參加了為期一個月的中小學“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓談幾點心得體會。

　　一、減肥與營養(yǎng)搭配

　　1、減輕營養(yǎng)負擔

　　營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學習了，就可以輕松愉悅地學到很多知識，減輕了負擔。減輕學生負擔，不僅可以減輕心理負擔，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學生負擔，就是減少自己負擔。減輕學生負擔是減輕教育教學成功與快樂的最好選擇，減輕學生課業(yè)負擔是減輕學生心理負擔的有效方法。

　　2、提高學生的身體素質

　　健康、積極、主動地參與學習，可以促進學生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責任感的表現(xiàn)。為了讓學生養(yǎng)成良好的生活習慣，學校特地為學生開展了各種減肥練習活動，使學生身心得到鍛煉。

　　二、減肥的重要性

　　減負不是單純的`增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學生體質。

　　3、減輕疾病

　　減輕身體健康是減輕學生負擔的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

　　4、減輕心理負擔

　　減少疾病是減輕學生負擔的重要保證。

　　5、減輕學習負擔

　　減輕學生的心理負擔，可以促進學生的身心健康。學習成績有差異的學生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學生的減輕心理負擔的教育，幫助他們認識到減輕學習負擔的重要性。

　　6、減輕壓力

　　減輕學生心理負擔，就能減輕學生負擔，減少心理上負擔，減少精神上負擔。減少壓力可以減輕學生的負擔。

　　三、減輕家庭負擔

　　7、減輕學習負擔

　　減輕學習負擔是減輕學生負擔的重要途徑，減輕家庭負擔有助于減輕家庭負擔，也可以促進學生的心理健康。減輕家庭負擔是減輕學生負擔的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學生學習壓力減小，影響學生的學習成績，很多家長不會做的事情，學生在家中會干擾學習，影響學習質量，容易使學生產(chǎn)生厭學情緒。

　　8、減輕心理負擔

　　減輕學生的負擔可以改變家庭作業(yè)量增加和學生負擔過大的局面。減輕心理負擔可以促進學生身心的健康發(fā)展，有利于促進學生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔可以有效地減輕家庭負擔。

　　9、減少憂慮

　　減輕家庭負擔可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少家庭負擔可以讓學生更有信心去學習，減少心理負擔可以讓學生在家學習更多的技能，減少心理負擔。減少憂慮可以讓孩子學會安心學習。減輕壓力，減少焦慮也可以讓孩子更有精力去學習，減少壓力可以讓孩子學會和自理。減輕壓力，有利于孩子的全面發(fā)展，減少焦慮也可以讓孩子更有信心去學習，減少焦慮也可以讓孩子學會和自理，減少焦慮也可以促進孩子更有效地學習。減少壓力可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減輕壓力可以讓孩子學會安心學習、健康地成長。減輕心理負擔，減輕家庭負擔有助于減少子女的心理負擔。減少壓力有利于減輕家庭負擔。減輕焦慮，減少憂慮，減少快樂，減少憂慮也可以讓孩子在快樂中學習，減少壓力可以讓孩子在快樂中成長。減輕焦慮，減少壓力還能讓孩子更有精力去學習，減輕焦慮也可以讓孩子在快樂中學習，減少焦慮也可以讓孩子在快樂中成長。減輕家庭負擔也可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少家庭負擔。減輕壓力還可以幫助孩子減輕心里負擔，減少焦慮還可以讓孩子學會和自理，減少壓力還可以讓孩子在快樂中成長。減少壓力，減少憂慮，減少快樂，減少悲傷。減減輕憂慮，減少憂慮，減少悲傷，減少傷害。減輕壓力還可以讓孩子學會健康的成長。減輕痛苦，減少壓力，減少憂慮，減少憂慮，就是減少疾病，減少疾病，減少憂慮，這樣就可以減少家庭負擔，減少疾病。減輕壓力還可以讓孩子有更多時間和精力去學習，減少焦慮，減少憂慮，就是減少心里負擔。減輕壓力還可以幫助學習不理想的孩子更有效地學習，減輕心里負

減肥心得體會2

　　現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥……

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開始影響到了白領們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領不敢進食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

　　減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓練營的專業(yè)課程。訓練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學性、更有樂趣、更能全面的指導人們學會科學的'鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過一期減肥訓練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學員做指導，還有一群有著共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學到了很多科學的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。

　　很多人問我減肥訓練營哪家好?其實每個機構推出的訓練課程都是有側重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營。有些機構還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質得到了提高，學員之間還建立起深厚的友誼。

　　當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營前，必須參加訓練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥心得體會3

　　連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到�；�本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

　　我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

　　網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

　　我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

　　喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的'喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

　　因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

　　每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

　　過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

　　我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

　　我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運動的周期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?

　　我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

　　其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

　　任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖SO EASY!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥心得體會4

　　減肥成功了就要跟姐妹們分享下減肥成功的心得?有了這些心得一定可以幫自己輕松減重，重在堅持!

　　減肥成功的心得鍛煉計劃：應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。

　　減肥成功的心得飲食計劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的.攝入。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。

　　減肥成功的心得藥物調理計劃：對于每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，并在�？漆t(yī)生的指導下制訂整個減肥計劃�，F(xiàn)在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病。

　　減肥成功的心得一個月能減個10斤左右。，早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

　　一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：鍛煉計劃和時間計劃、藥物調理計劃、飲食計劃等，趕快領悟這些減肥成功的心得吧!

減肥心得體會5

　　我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認為作為一名女性，應該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的'人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

　　一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會6

　　作為一個資深胖子，我是一個過早中年發(fā)福的人了，有人說中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開始發(fā)福了，記得19歲的時候，我還真的通過運動減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動的時候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現(xiàn)在的我估計早就成了一道閃電了!不過現(xiàn)在我也認為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒有打破紀錄該有的`喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問了自己一個聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時候開始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會死，著啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態(tài)下，我堅持了3個月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個月前的記錄……

　　沉浸了兩個月，說白了就是破罐子破摔了兩個月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當個律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時候要這么做呢?哪里來的動力呢?想起當時家人看我瘦了以后問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問?因為他們以為我的驅動力來源于愛情!而不是對胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現(xiàn)在只想著減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個哥們，他愛好運動，而那時候的我愛和他玩，最關鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動吧!這是我減肥的出發(fā)點，而讓我堅持下來的，是我后來愛上了運動后出汗的感覺，后來事實證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關系，我瘦了，還特么單身……

減肥心得體會7

　　今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

　　其實現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗一下減肥的.過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個層面，內(nèi)心有一股實實在在的力量涌上心頭。

　　我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么？想告訴我什么？幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。

　　今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問問時間之外的那個自己，是吃還是不吃？我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答：吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結果：1。吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2。不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態(tài)。

　　結果是～我沒吃，但是回過神來，又問時間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學會什么？“自律”這個點馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

　　種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。

減肥心得體會8

　　走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個比例，已經(jīng)遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營，那么，什么樣的減肥訓練營才好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數(shù)字�？蓸�、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進行正確的'引導。在減肥訓練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區(qū)別所在了。

　　三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監(jiān)督與督促的責任，多運動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。

　　為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。

減肥心得體會9

　　我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

　　想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

　　我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。

　　其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的'那種，于是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

　　如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

　　必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

　　運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

　　有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。

　　慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

　　下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

　　我一天的運動就是這樣，很簡單的。

　　飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

　　早餐：兩片土司/米粉湯

　　加餐：一個蘋果/橙/梨

　　午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

　　加餐：一個蘋果/橙/梨

　　晚餐：菜湯，一碗蔬菜

　　下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

　　我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

　　熱量總計應該不多過1200kcal。

　　一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

　　如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

減肥心得體會10

　　我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意�？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實現(xiàn)自己減肥的目標，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴重的營養(yǎng)不良!

　　肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時候我的'一個朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。

　　我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!

　　怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

　　大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

　　第一點最重要：一定要服用正品優(yōu)質的左旋肉堿，才能保證減肥的效果�，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質左旋肉堿!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗，效果和質量都是相當不錯的!

　　第二點：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!

　　第三點：建議大家做適量的運動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運動就可以了!

減肥心得體會11

　　在物質泛濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的'誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

　　比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我?guī)�來什么�?出去更重要嗎?思量后的結果，常常是走出去了。

　　說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!

　　我相信經(jīng)過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥心得體會12

　　如今減肥的人是越來越多，而減肥的主力軍漸漸的轉向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉�加餐不發(fā)胖OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實，吃夜宵又怕發(fā)胖。

　　一、ol減肥成功的三個心得

　　1、少食米飯控制熱量

　　平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。

　　2、餓的難受怎么辦

　　餓的難受怎么辦教你個既省事又營養(yǎng)的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。

　　3、多吃水果也發(fā)胖

　　別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

　　二、ol瘦腰運動注意事項：

　　1.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

　　2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習;

　　3.飯后和臨睡前1小時避免練習;

　　4.女性生理期避免練習。

　　三、ol常堅持的減肥原則

　　1、吃，如何吃?

　　首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫(yī)學家羅納·卡迪研究認為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質量更重要�！币驗�，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥 者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

　　2、喝，喝什么?

　　瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的'有效元素，來消減人體多余脂肪，調節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學角度講，就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當?shù)?中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分 肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

　　3、玩，怎樣玩?

　　說到玩，當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的 有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

減肥心得體會13

　　“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

　　女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恒。

　　減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭�全面配合減肥方案才是減肥成功的關鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。

　　有的肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恒心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的方案進行持之以恒的.實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

　　所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。

減肥心得體會14

　　如果你有運動的習慣，早飯真的多吃些沒關系�。�！我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺得看到這家伙這樣真的是在減肥么？可是我真的每次都吃完了這些東西（沒吃完我會提到），早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~

　　1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那么少！我上年10月1開始鄭大媽，我并不固定什么時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現(xiàn)在做了4個多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個月掉2斤的樣子。

　　2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什么樂趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態(tài)都很好。

　　3、新陳代謝

　　上面說了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點點就胖起來的.地步？我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。

　　4、蛋白質和淀粉。我一般在晚上會減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質就OK，不一定是肉。

　　5、外食。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢？

　　6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月后才會見效。（堅果內(nèi)有維生素E，我現(xiàn)在是每天堅持吃一勺混合堅果。）

　　總結：簡單來說，運動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說一句，何苦節(jié)食呢……

減肥心得體會15

　　肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響�？墒牵瑴p肥談何容易?

　　“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質�？茖W性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養(yǎng)。

　　即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。

　　如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的'方法。英派斯減肥訓練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

　　面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優(yōu)點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

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