想順產要做哪些訓練

時間：2021-06-16 15:18:33 女孩讀物我要投稿

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想順產要做哪些訓練

　　想要順產應該做哪些運動呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的想順產要做哪些訓練，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　想順產要做哪些訓練

　　1、散步

　　散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽最適宜的一項運動，是維持準媽和胎兒身心健康的有效方法，有利于順產。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染比市區(qū)少很多，找個寧靜舒暢的環(huán)境散步，對準媽的身心調節(jié)自然有所幫助。在時間的.選擇上，早上起床后和晚飯后為最佳。每天散步時間的總和控制在1-2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期尤其需要注意。

　　2、韻律操

　　韻律操是比較適合孕早期的運動，主要是為準媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態(tài)。鍛煉手臂的動作很簡單，準媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開手臂，再并攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節(jié)運動。身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒后，腳尖放下，再重復相同的動作。這些看似簡單的小動作，可以讓準媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環(huán)，并培養(yǎng)持久力，為日后順產做鋪墊。