孕期睡眠不佳的原因及應(yīng)對方法

時間：2020-12-28 15:01:37 女孩讀物我要投稿

網(wǎng)絡(luò)沉迷原因及教養(yǎng)方法觀后感推薦度：
睡眠習慣睡衣日活動教案推薦度：
小學生睡眠管理方案推薦度：
孕期離婚協(xié)議書推薦度：
滅鼠最佳方法推薦度：
相關(guān)推薦

　　睡眠質(zhì)量的好壞直接會影響我們的健康，但有一些孕期的準媽媽們卻發(fā)現(xiàn)自從進入了孕期自己的睡眠質(zhì)量一直不佳，甚至還會出現(xiàn)失眠的問題，那么在孕期有哪些因素會影響我們的睡眠質(zhì)量，我們又應(yīng)該如何來應(yīng)對呢？下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的孕期睡眠不佳的原因及應(yīng)對方法，歡迎參考~

　　孕期睡眠不佳的原因及應(yīng)對方法

　　孕婦在懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。

　　什么影響著孕期的睡眠

　　除了激素變化導(dǎo)致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經(jīng)常會引起便秘。飲食習慣的'改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦常發(fā)生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質(zhì)量。

　　如何保證孕期睡眠質(zhì)量

　　首先，形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

　　其次，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節(jié)緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內(nèi)壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發(fā)生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應(yīng)該選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度。

　　再次，盡量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

　　最后，選擇一個好的睡眠姿勢。孕婦不宜單純仰臥位，而要側(cè)臥位睡眠或休息。這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導(dǎo)致回心血量減少，可引起胎盤循環(huán)障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內(nèi)窘迫，影響胎兒正常發(fā)育。而側(cè)臥位可以避免仰臥位的這些不利影響，因此，醫(yī)學專家一再強調(diào)孕婦要盡可能保持側(cè)臥位睡眠及休息。尤其是在妊娠晚期需要注意這一點。如果已經(jīng)知道胎兒的體位，在妊娠晚期及臨產(chǎn)前孕婦睡眠時不僅要注意保持側(cè)臥位，還要注意朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，這樣更有利于增加胎兒在母體內(nèi)的活動度及機體血液循環(huán)，促進胎兒正常發(fā)育，并有利于維持胎兒正常胎位和有利于胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎(chǔ)。當然，孕婦不可能整夜都朝向一個方向睡臥，可以向兩側(cè)睡臥，但應(yīng)注意在入睡前及夜間醒來后再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，以提高自然分娩率，降低難產(chǎn)率。

　　有助睡眠的運動

　　青蛙式

　　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠!

　　1、仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

　　2、配合呼吸，讓雙膝向兩側(cè)打開，停留4-5個呼吸。

　　簡易扭轉(zhuǎn)式

　　對于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。

　　1、平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2、上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒，直至腿貼到床面。

　　3、上半身維持不動，雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。

　　繞膝運動

　　這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環(huán)順暢，而且還有提臀的效果。