初中期末沖刺手抄報

　　輕松應對期末考試

　　臨近期末，不少學生又變得慌亂、緊張起來。不少學生表示：“每到快要考試的時候，就會變得心緒不寧、焦慮憂郁，生怕自己考不好，全家人不開心，過年也過不好。”為此，記者走訪業(yè)內人士，請他們談談學生在考試前如何做好心理準備，輕松應考。

　　“經常有學生咨詢如何調節(jié)考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學生因為覺得考前沒什么壓力來問我‘老師，我怎么一點也不緊張’，不緊張反而成了不正常了。”市基礎教育教研室副主任謝鐵山笑著用這件小趣事引出一條已經經過驗證的定律：事實上，考試焦慮在考生當中是一種普遍存在的現(xiàn)象。

　　謝鐵山介紹說，考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀況。當考生面臨即將來臨的考試時，曾有過考試失敗的經歷，對考試后果的擔憂，對家庭、他人、社會所產生的壓力……這些情景一旦讓考生感到無力避免或應付時，便會產生擔憂和恐懼，并由擔憂和恐懼轉化為焦慮，但考試焦慮并非單純的恐懼與擔憂。“用腦不科學、復習方法單調等也會造成考試焦慮，其實，考試焦慮的產生是諸種因素相互作用的結果，既有與學生生活、學習密切相關的外部客觀環(huán)境的影響，也有與學生個體相關的內部主觀因素的影響。”對此，謝鐵山表示，緊張也不一定就是壞事。

　　事實上，如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的;而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗，對考試而言也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發(fā)人身體的應激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平發(fā)揮。

　　“適當?shù)木o張有利于考生的復習和應考，但要是產生了較為嚴重的焦慮情緒，就要進行調控。”謝鐵山介紹說，考試焦慮的調控包括認知調控、行為矯正以及放松訓練。在認知調控中，要堅決杜絕用“完了”“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，認為自己不行，喪失信心。要適當減輕周圍環(huán)境帶給自己的壓力，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法糾正認知上的偏差�？忌�還可用進行放松訓練和系統(tǒng)脫敏訓練這兩種行為矯正方法來放松身心。此外，呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等放松訓練也可以使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而緩解考試焦慮。

　　“總之，考生要正視焦慮、接納焦慮，端正心態(tài)、自我減壓，積極備考、勞逸結合，保持旺盛的精力和積極的心理狀態(tài)來迎接考試。”謝鐵山表示，教師和家長也要注意給學生創(chuàng)造一個適度緊張的空間和環(huán)境，不要過度地給學生加壓，人為地制造緊張氣氛，要多給學生提供積極的心理暗示，從客觀上給考生創(chuàng)造一個適度的發(fā)揮考試正常水平的空間，使學生輕松應對期末考試。

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