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上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k
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第一，努力使自己放松。
一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。
在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。
說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來，也就踏實(shí)了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。
第二，練習(xí)一些好的話題。
在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時(shí)，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話題。
第三，訓(xùn)練回避不好的話題。
哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來說，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的`事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會(huì)給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。
第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。
有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。
第五，訓(xùn)練自我評(píng)價(jià)語言方式。
雖然，我們在和人應(yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。
與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。
第六，要敢于“厚臉皮”。
在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無成。
不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。
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首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的'演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
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每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實(shí)存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的'底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識(shí)就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。
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1.上臺(tái)前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事
聽一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運(yùn)動(dòng)如俯臥撐。
2. 想象一個(gè)你最喜歡的情景，打消膽怯心理
你也許不知道演講界一個(gè)公開的秘密——很多演講家都有個(gè)“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。
當(dāng)然你可以把他們想象成等待訓(xùn)話的小學(xué)生們，想到這時(shí)你演講的自信心會(huì)不會(huì)增加很多?至少?zèng)]那么膽怯了。
3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信
當(dāng)你站在講臺(tái)上時(shí)，都會(huì)不自覺地關(guān)注自己的弱點(diǎn)或者劣勢——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發(fā)型。
其實(shí)再糟糕的演講都會(huì)有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認(rèn)真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會(huì)給你點(diǎn)頭示意或給你認(rèn)同的眼神，時(shí)間一長你就有自信了。
4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”，放松警惕
準(zhǔn)備一段你特別拿手的.東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個(gè)適合當(dāng)時(shí)場景的冷笑話，自嘲的效果最好。
再比如，準(zhǔn)備一個(gè)特別有趣的、很熟練的自我介紹。因?yàn)橐簧蠄�，肯定有將近一分鐘時(shí)間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時(shí)，你也就放松警惕沒那么害怕了。
5. 主動(dòng)要求反饋，控制全場
最后一個(gè)方法是——用“反控制”的心理機(jī)制。即主動(dòng)地要求對方按照你的指示去做點(diǎn)什么事。
所以很多演講者，一開始時(shí)，都會(huì)給大家說：“請大家?guī)臀乙粋�(gè)忙，一起做一個(gè)小游戲——請大家起立。”結(jié)果所有人都起立，這時(shí)他大腦就想，“原來我可以控制�！庇谑窃僬埓蠹遗e起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。
簡單來說，“恐懼”每個(gè)人都有，但你不要試圖去對抗它，因?yàn)閷贡旧砭蜁?huì)讓你特別關(guān)注它，從而使得這個(gè)事情放得更大。
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1、大笑可消除緊張感
當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。
2、做深呼吸可消除緊張感
當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來,還能收到增進(jìn)健康之效。
4、意象對話法可消除緊張感
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的.使用意象對話法。
5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
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熟悉演講稿，最好能做到脫稿�？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌�，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的`聲音。反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。
多在鏡子前練習(xí)語速、表情及手勢。
去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。
越是緊張?jiān)饺菀卓诳�，所以，�?dāng)感覺到心速加快的時(shí)候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。
在彩排的時(shí)候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長補(bǔ)短，這是取得名次、勝出的關(guān)鍵。
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1、自我陶醉
在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的'容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己："今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。""我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。""你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。"通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對視，以保持良好的心境。
克服上臺(tái)演講緊張的方法:專注自己
專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡單建議。
沒有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下，毅然報(bào)名參加辯論賽，開始很緊張，后來次數(shù)多了就好了，作為四辯后來代表學(xué)院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;
到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個(gè)對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。
那么，怎樣才能瞬間使一個(gè)演講人的說服力強(qiáng)?為什么聽眾接受一個(gè)演講人的觀點(diǎn)而拒絕另外一個(gè)演講人的觀點(diǎn)?一個(gè)演講人如何能夠促使聽眾采取行動(dòng)來支持一項(xiàng)事業(yè)、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或一個(gè)候選人?這里面有沒有訣竅呢?我認(rèn)為，聽眾主要是被下述四個(gè)原因之一或四個(gè)原因中的多個(gè)原因所說服，如果能夠掌握他們的關(guān)鍵所在，短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)演講說服力是不成問題的：
(1)因?yàn)樗麄兏杏X演講人有很高的可信度;
(2)因?yàn)樗麄儽谎葜v人的論點(diǎn)論據(jù)所說服;
(3)因?yàn)樗麄兿嘈叛葜v人的推理;
(4)因?yàn)樗麄兊母星楸谎葜v人的思想或語言打動(dòng)了。
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緊張怯場是一種正常的心理反應(yīng)，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學(xué)家查爾斯?格魯內(nèi)提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們?yōu)楹螘?huì)有緊張怯場心理。
他認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象，當(dāng)人們進(jìn)行演出或演講時(shí)，其自我形象會(huì)完全暴露在公眾的面前，由于害怕自我形象遭到破壞，因而讓人們產(chǎn)生了窘迫不安的緊張怯場心理。
簡單來說，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑、怕丟臉、怕沒面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個(gè)不同的概念，是環(huán)境先讓人有了不安全感，產(chǎn)生了害怕心理，才會(huì)導(dǎo)致緊張的出現(xiàn)。那么，該如何改善緊張怯場表現(xiàn)呢?演講者可以嘗試以下三種方法。
1.忍受視線
演講一般不會(huì)只面對一個(gè)人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會(huì)用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進(jìn)行演講。
克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意肯定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。
2.控制面部表情
演講時(shí)，緊張情緒會(huì)表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。
控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會(huì)給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會(huì)隨之放松，演講會(huì)更自然。
3.控制語速
演講的語速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的'A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會(huì)產(chǎn)生聽力疲憊。
以上三種方法，演講者可根據(jù)自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些并不是克服緊張、緩解怯場表現(xiàn)的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現(xiàn)中尋找一個(gè)有代表性的行為，有意識(shí)地改掉它，并且注意會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。
第一次這樣做時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮，但別灰心，繼續(xù)嘗試，你的緊張、焦慮等怯場表現(xiàn)一定會(huì)逐步減輕。
上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k9
上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k聲音發(fā)抖
首先你要知道，人總是要成長的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強(qiáng)大的心靈，有個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)消失的避風(fēng)港，所以我選擇面對害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丟臉還是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物都會(huì)下意識(shí)的緊張忐忑，這是正常的。不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感，等到最后你面對原本令你緊張的事物也不那么緊張了，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)有了應(yīng)對他的能力，你，已經(jīng)學(xué)會(huì)了不害怕緊張，把它當(dāng)作正壓力而利用它。
2、演講前，把演講稿反復(fù)誦讀，直到能背出來。(注意是不斷的讀，反復(fù)的讀，背誦熟練到當(dāng)大腦一片空白，嘴里還會(huì)自己下意識(shí)背出來的程度。)這樣的好處很顯然。當(dāng)你在臺(tái)上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時(shí)也不會(huì)那么囧。因?yàn)槠鸫a嘴還自己讀著呢。過了一會(huì)，有些人可能就比較適應(yīng)了，，，(總比你在臺(tái)上緊張到話也說不出最后越來越緊張好。)
2、演講時(shí)，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達(dá)更明確，如何把接下來的內(nèi)容表達(dá)的更好，把觀點(diǎn)更明確的傳達(dá)給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會(huì)讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達(dá)你的觀點(diǎn)，所以你只要把這當(dāng)成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。
3、“熟能生巧”。建議你一遇到演講這類活動(dòng)就去參加多了就習(xí)慣了最后還能增加自信
(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習(xí)慣了……為了更好的`生活，更好的完善自己，請努力學(xué)會(huì)不要臉!!!
期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗(yàn)人生。
突然想起一個(gè)小技巧，就是演講的時(shí)候如果帶稿上臺(tái)的話，盡量把它放在桌子上。因?yàn)榫o張的時(shí)候，有的人手不是會(huì)發(fā)抖嗎，拿著稿紙會(huì)放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識(shí)說出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～
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