自我心理狀態(tài)描述
心理狀態(tài)是心理活動的基本形式之一。指心理活動在一定時間內(nèi)的完整特征。如注意、疲勞、緊張、輕松、憂傷、喜悅等。以下是小編收集整理的自我心理狀態(tài)描述，歡迎大家分享。
我們每一個人，在一生成長過程中，都可能很多次地問過自己“我是誰?”。這個問題看似很簡單，似乎不加思索就能作出很多回答，可當(dāng)我們靜下心來做深入的追問時，卻發(fā)現(xiàn)所有那些現(xiàn)存的回答都不能完整、準(zhǔn)確地反映本質(zhì)。大學(xué)的時候，導(dǎo)師曾經(jīng)讓我們在最短的時間里寫出20個“我是誰?”當(dāng)做完這活動時，我突然好像看見一個不曾發(fā)現(xiàn)的自己;而今，當(dāng)我重新和自己的學(xué)生一起完成這游戲時，答案又發(fā)生了新的變化。人總會隨著環(huán)境的變化，不斷地調(diào)整自己的狀態(tài)，不斷地完善自我，去發(fā)現(xiàn)，去挖掘，一點一點地向目標(biāo)靠近，希望能最終“實現(xiàn)自我”。
我認(rèn)為每一個降臨到這個世界上的健康嬰兒，都從父母的遺傳基因中繼承了人類的基本屬性，都具備了各種發(fā)展的潛力，擁有了成長的無限可能性，至于最終能夠成為怎樣一個人，很大程度上是由他成長的經(jīng)歷，社會環(huán)境，生活事件所決定�；仡欁约旱某砷L歷程，我感到自己幼年、童年時期的生活經(jīng)歷及情感體驗對鑄成今天的我起著決定性的作用。
我出生在江南的一個小城市-----丹陽市。由于童年時父親在安徽省銅陵市上班，不在我身邊，爺爺、奶奶和母親的關(guān)系不是很好，是母親一個人把我?guī)Т�，所以母親對我的影響非常大。母親是一個儉樸之人，平常對我們講的最多的就是節(jié)省。家里一個月也就能吃到一兩次肉，很少買衣服，只有我們的衣服小的不能穿了或過年的時候才會買新衣服。母親原來是做裁縫的，對我們的破衣服會很好的補補再穿。那時候家里不是沒有錢，只是母親心中有更大的目標(biāo)。母親和爺爺奶奶關(guān)系不是很好，而且我們祖孫三代只住一間上下樓的房子，非常擁擠。母親是個好強之人，看到別人都建新房子，不想落后別人。那是父親的工資很低，要建一個房子是很困難的事情。由于父親不在家，家里四畝多田基本上是母親一個人勞作，我四五歲的時候就幫助母親在農(nóng)忙的時候做事，我深刻體會到母親的艱辛。小時候常受到別人的欺負(fù)，由于父親不在身邊，別的小朋友就那我開涮，認(rèn)為沒有人會我出頭。但是母親是個好強之人，出去和別的小朋友家長理論，自然也受了不少氣。那時，我認(rèn)為是我讓母親受氣。從此對別人的出擊我不在躲閃，而是反擊。母親也教導(dǎo)我不要欺負(fù)別人，但別人欺負(fù)你，你也不要當(dāng)懦夫。但是，小朋友間的關(guān)系還是讓我養(yǎng)成了自卑、孤僻的性格。母親教導(dǎo)了我自強不息、勤儉節(jié)約的良好的品質(zhì)。
我五歲時，我的妹妹出生了。這是我人生的一大轉(zhuǎn)折點。妹妹的出生迅速將母親的注意力從我身上移到妹妹身上。隨著妹妹的慢慢長大，原本屬于我的東西都要分給她一般。母親要我?guī)鋈ネ�，那真是一件令人痛苦的事情。一群男生帶著一個小女孩去玩，我當(dāng)時認(rèn)為她真是一個累贅。每次我把她哭著趕回家，就會迎來母親的責(zé)罵。但是有一件事情讓我改變了對妹妹這件事的看法。有一次，我起床遲到，沒有吃早飯就去學(xué)校，早讀的時候妹妹拿著油條給我吃。那時她只有四歲，母親講節(jié)儉，早上只喝稀飯，很少買油條之類的早點。我看著妹妹，她依依不舍的把油條遞給我，我看著她眼中對油條的渴望，我哭了，我把油條分了她一半。妹妹的到來使學(xué)會分享，學(xué)會寬容，學(xué)會了要有一顆愛自己的心去愛別人。我學(xué)會了要有責(zé)任心，養(yǎng)成了助人為樂的品質(zhì)。
中學(xué)時，由于父親把全家的戶口遷到了銅陵，我在一個完全陌生的環(huán)境讀的中學(xué)。初中時，由于和同學(xué)不熟，自己自卑、孤僻的性格很少能融入同學(xué)的圈子中。后來，我和我的兩個同桌慢慢熟悉起來成為了最好的朋友。是他們讓我學(xué)會了怎樣融入陌生的環(huán)境，我開始顯現(xiàn)我的樂群性，和班里的很多人成為了朋友 ，養(yǎng)成了很好的環(huán)境適應(yīng)能力。初中讀書不是很用心，父親很生氣，多次教訓(xùn)我。在那時我認(rèn)為父親就是我的敵人。父親不允許我看電視，除了新聞。我開始了解我以外的世界，知道我原來不了解的知識。我學(xué)會了全面的看待每個問題。中考時，發(fā)揮不理想，差幾分就進入重點中學(xué)。父親為了我有更好的前途，毫不猶豫的出錢把我買進重點高中。進入高中后，由于我是買進去的，覺得抬不起頭來，在班里很少講話。只有我的同桌和有相同的興趣，成為我的最好朋友之一。我們在一起做了三年的同桌。高中時父親對我還是很嚴(yán)格，不過我能理解他，只是我內(nèi)心的壓力得不到很好的疏通，有不服輸，使我很焦躁，失眠�；叵敫咧猩钫娴牟恢朗窃趺催^來的。
自我總盤點：
1 氣質(zhì)性格
我喜愛文藝，能沉靜聽別人傾訴，能通情達理的理解他人，有較強的洞察世事體察人心的能力，情緒少有大起大伏，脾氣也較為溫和，有時有些敏感，較容易出現(xiàn)抑郁情緒，而且一旦陷入抑郁情緒，常常會蔓延一兩天時間，甚至有時是因為天氣陰沉等很小的原因莫名的心境低落，是一個兼有粘液質(zhì)與抑郁氣質(zhì)的人，性格向度上是居中偏內(nèi)向。在我看來的成熟便是面對失敗、挫折仍能保持平和的心態(tài)與不屈的斗志，盡管社會賦予了成功成熟太多其它的解釋，但我始終相信真正的英雄并不是那些峰尖浪頭上的所謂成功人士，我崇拜那些能在逆境之中抬得起頭來人，只有這樣的人才是不可戰(zhàn)勝的。
2 興趣愛好
業(yè)余愛好 讀書、聽音樂、無線電維修、畫畫;喜歡的文學(xué)作品 《紅樓夢》、《戰(zhàn)爭與和平》、《老人與海》、《平凡的世界》;喜歡的歌曲 《愛拼才會贏》、《紅日》、《流年》;心中偶像 周恩來、比爾蓋茨。
3 優(yōu)勢與優(yōu)點
學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，擔(dān)任班干部，班級群眾基礎(chǔ)好，父母、親人、班主任、任課老師關(guān)愛，動手能力較強。做事仔細(xì)認(rèn)真、踏實，友善待人，做事鍥而不舍，勤于思考，考慮問題全面。
4 劣勢與缺點
目前的手頭經(jīng)濟狀況較為窘迫，海拔高度不夠，體質(zhì)偏弱。性格偏內(nèi)向，交際能力較差，過于執(zhí)著偏固執(zhí)，膽小，思想上屬保守派，缺乏自信心和冒險精神，積極主動性不夠，做事愛拖拉機，惰性較大。
5 生活中的成功經(jīng)驗與失敗教訓(xùn)
成功競選成為班委一員，成功組織過“學(xué)習(xí)?三老四嚴(yán)?石油精神”主題班會并獲年級組評選第三名，個人綜合素質(zhì)積分為班級第八，通過競聘以較大優(yōu)勢加入系學(xué)生會，工作中全班同學(xué)的悉心支持是我最大的財富。高考失利打擊較大，一位好朋友與我有誤解而陌路，競選系學(xué)習(xí)部長失利，老聽別人侃侃而談可接不上話，心里特難受。
解決自我盤點中的.劣勢和缺點：
(1)個性內(nèi)向、交際能力差
所謂江山易改，本性難移。內(nèi)向并非全是缺點，使我少一份張揚，多一點內(nèi)斂，但可相應(yīng)加強與他人的交流溝通。我的方法是：①學(xué)習(xí)溝通方法，購買相關(guān)書籍加強學(xué)習(xí)，目前已購買書籍：《與人溝通的藝術(shù)》，計劃一個月內(nèi)看完，有不懂的地方與老師、朋友討論。②運用所學(xué)，加強與人的交流與溝通，每星期認(rèn)識一位新朋友，每個月交到一位好朋友。秉承“吃虧是�！�、“相交以誠心”、“付出才會有回報”的信條，與人交往中作積極主動的一方，多一些關(guān)心與欣賞，在自己能力時間允許的前提下，盡力與人援手，多幫助別人。③積極參加校內(nèi)外文體藝術(shù)活動、校內(nèi)社團活動、演講賽、辯論賽、書畫比賽等，以此充分鍛煉膽量、能力，展示個人風(fēng)采，使自己多一份自信、激揚，少一份沉默、怯場。④為克服自己的拖拉、惰性大的缺點，制定出相應(yīng)計劃，每天盤點計劃完成情況，若完成良好獎勵自己當(dāng)晚玩手機，若未能完成則不能玩。并充分利用一直關(guān)心支持我的龐大的親友團的優(yōu)勢，請求他們的監(jiān)督，真心向同學(xué)、老師、朋友請教，請他們及時指出自身存在的各種不足。⑤進一步修正與父親的關(guān)系，近期內(nèi)(一個星期)給父親寫一封信，表達對他的感激之情，溝通思想。假期回家前買一個小禮物(初步?jīng)Q定買一副皮手套，他原有的那副舊了)送給他，假期多承擔(dān)些家務(wù)，找時間和父母交流一下思想。
(2)體質(zhì)偏弱
加強鍛煉，增強體質(zhì)，提高體育成績，以彌補身高不足而帶來的負(fù)面影響。形成較有規(guī)律的良好個人習(xí)慣，并參加體育活動，如跑步、打球等。每周平均參加體育活動三次，每次半小時左右。明年系運動會積極參加，爭取在800米競賽項目上取得前五名的成績。途徑：制定生活時間表，約束自己更好執(zhí)行。(生活時間表見附件1)
(3)經(jīng)濟狀況窘迫 積極爭取條件，參加校內(nèi)外的各項勤工儉學(xué)活動，以解決短期內(nèi)的生活費問題并增強自身的社會工作閱歷，為以后創(chuàng)造更多的精神財富和物質(zhì)財富打下堅實基礎(chǔ)。
消除焦慮的自我心理療法
在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險時，我們每一個人都會感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過分強烈，或體驗到與事實不相符合的反應(yīng)時，就可能產(chǎn)生危害。當(dāng)你出現(xiàn)上面提到的反應(yīng)，或者經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非�？鄲溃⑾敕皆O(shè)法去控制這種局面。然而，許多人仍舊找不到一種合適的方法來解救自己。
“認(rèn)知行為技術(shù)”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助，它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以采取以下幾種策略：
(1)深呼吸和放松技術(shù)：
長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識緊張反應(yīng)，最后達到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個器官的功能起到調(diào)整作用。
(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維：
認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。
挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級暴露法：
對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。
面對感到害怕的對象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實際情況，先識別引發(fā)害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進，以求達到最終適應(yīng)這個情景的目標(biāo)。
強迫癥的幾種自我心理療法
孔德榮說，生活中這樣的事例并不鮮見，有的人總是不停地洗手；有的人會情不自禁地數(shù)大樓的窗戶，數(shù)錯一個，又從頭數(shù)，反復(fù)進行；有的人做事怕出錯，反反復(fù)復(fù)地檢查……
對于大多數(shù)人來說，強迫現(xiàn)象只是輕微的，或暫時性的，當(dāng)事人不覺得痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態(tài)，也不需治療，而有些人的強迫癥狀每天出現(xiàn)的次數(shù)較多，且干擾了正常生活，對工作和學(xué)習(xí)有很大影響，就需要治療了。
心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態(tài)，個性上的某些缺陷等是引起強迫癥的主要原因。
孔德榮介紹，患有強迫癥的患者有其特定的人格個性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。他們常常對自己、對別人要求很高，結(jié)果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強烈矛盾的內(nèi)心沖動欲望而崩潰。
“強迫癥”并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它�？椎聵s說，患者可試試以下幾種自我心理療法。
聽其自然法
任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，東西沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時間的努力來克服焦慮情緒。
宣泄療法
讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢？把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了。
多參加文體活動
從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
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