堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記
品味完一本名著后，你心中有什么感想呢？何不寫一篇讀書筆記記錄下呢？到底應(yīng)如何寫讀書筆記呢？以下是小編整理的堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記1
好習(xí)慣要堅持下去，你需要的不是意志力，而是正確的方法。那么習(xí)慣的養(yǎng)成需要多長時間呢？不同類型的習(xí)慣所需要的時間長短有所不同，本書中介紹的主要是行為習(xí)慣的養(yǎng)成。
行為習(xí)慣
所需時間：一個月
閱讀、寫日記、整理、節(jié)約等
身體習(xí)慣
所需時間：三個月
減肥、運動、早起、戒煙等
思考習(xí)慣
所需時間：六個月
邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正向思考等
習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個階段，想要更好地堅持下去，可以想象習(xí)慣養(yǎng)成后的畫面，感受習(xí)慣帶來的好處，以長期的眼光來培養(yǎng)習(xí)慣。
當(dāng)你描繪出自己五年、十年后的模樣，接下來就該思考必須培養(yǎng)什么習(xí)慣，可以從自我投資、金錢、心靈成長、運用時間、人際關(guān)系等方面思考，然后給自己列一個習(xí)慣的年度計劃表。當(dāng)習(xí)慣的年度計劃表做好之后，就可以開始培養(yǎng)習(xí)慣之旅了。
階段一：反抗期（第1天~第7天）
很想放棄，失敗率42%
癥狀：馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度；計劃內(nèi)容太過勉強，導(dǎo)致中途放棄；時間一天天過去，變得越來越懶得行動。
反抗期是最容易失敗的，在這個階段只要能撐下去就好了，堅持每天持續(xù)行動，只要培養(yǎng)一項習(xí)慣就好了，行動的規(guī)則盡量簡單易行，不要太在意結(jié)果。
對策：1、以嬰兒學(xué)步開始，細(xì)分時間和步驟，減少行動壓力，引發(fā)動力。
2、簡單記錄，思考記錄的內(nèi)容和媒介。
階段二：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）
容易被影響，失敗率40%
癥狀：因為其他事情而荒廢計劃；因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷；因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致無法堅持。
對策：1、通過行為模式化讓習(xí)慣變得容易簡單，在固定的時間和地點做固定的事。
2、設(shè)定例外規(guī)則，考慮例外狀況下可以應(yīng)對的方法。
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)，通過獎勵或處罰獲得行動力。
階段三：倦怠期（第22天~第30天）
感到厭煩，失敗率18%
癥狀：感到厭煩提不起勁；感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義；因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
對策：1、添加變化，改變內(nèi)容和環(huán)境；使用持續(xù)開關(guān)。
2、計劃下一項習(xí)慣，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動。只有培養(yǎng)了良好習(xí)慣，才能提高工作效率，豐富自己的人生。這本書讓我了解到自己不能堅持的原因以及要怎么去克服阻力培養(yǎng)一個好習(xí)慣。
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記2
本來以為，不就每天抽個半個小時到一個小時讀書，這個事情太簡單了。可以真的實行下來，結(jié)果發(fā)現(xiàn)還是挺難的。
首先，是你要每天有自己看的下去的書可能看。剛開始準(zhǔn)備看書的時候，手上剛好有幾本書在看，感覺完全不是問題，而且是超期完成的哦，每天花在讀書的時間都有好幾個小時呢。可是，問題題來了，當(dāng)你看完你手上感興趣的書之后，再看什么呢？并且一開始的時候，選的都是差不多同一類型的書，你會疲倦啊。就感覺自己陷入了書慌，可是你明明沒看幾本書呀。
其次，會有突發(fā)事件打擾你啊！就像今天突然來了緊急任務(wù)，腦子一下子緊張起來了，感覺精力都要撲到突發(fā)事件上去了，看書這個事情，就好看沒顯得那么緊急了。差點就斷了一天了。
第三，你會有很多的誘惑啊。如果就自己一個人還好一點，可是晚飯一吃飯，老婆剛好在放電視劇，一不小心就看下去了啊。導(dǎo)致工作的內(nèi)容也比預(yù)想的少了一些。唉！
好在今天還是在工作的空隙，抽時間看了點書，質(zhì)量么，就不敢恭維了。工作么，完成了最低限度，明天可以交差了。但這總不是辦法。執(zhí)行力啊執(zhí)行力，還得提高！
加油吧，每天寫點樂乎，給自己共勉！
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記3
獨特觀點：把“堅持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
第一、堅持不下去的真相
第二、習(xí)慣堅持的三種類型和三個階段；
第三、堅持下去的其他技巧
第一、堅持不下去的真相
1、習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
2、習(xí)慣引力的兩個功能
抵抗新變化：若要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力；
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會拼命地維持這種行為。
第二、習(xí)慣堅持的三個種類型和三個階段
1、習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動動手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。
一般一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個方法為什么有的人適用？有的人不適用？
2、培養(yǎng)習(xí)慣的第一個階段，反抗期（一般1—7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為“習(xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們?nèi)碌膯l(fā)，微小的習(xí)慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁書，寫一頁日記等微小習(xí)慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調(diào)動理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3、培養(yǎng)習(xí)慣的第二個階段，不穩(wěn)定期（一般8—21天）
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習(xí)慣，接下來就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強度，而這時習(xí)慣引力又開始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
要度過不穩(wěn)定期，就要增強身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。
比如讀書習(xí)慣，固定在每天晚上8點。
對策二：設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對措施，讓計劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。
對策三：引入獎懲機制
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強對身體
不穩(wěn)定期的支撐作用。
比如實現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo)，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達(dá)到就罰自己做
30個俯臥撐。
4、培養(yǎng)習(xí)慣的第三個階段，倦怠期（一般22—30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點新花樣”，通過兩種方式進(jìn)行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習(xí)慣
在倦怠期，計劃下一項習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一
個新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個習(xí)慣堅持下去的。
第三、堅持下去的其他技巧
1、每次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
2、習(xí)慣的行動規(guī)則是越簡單越好
把一個復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，行動越簡單才越好堅持。
3、不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個階段的.節(jié)奏。
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作為20xx年5月才在國內(nèi)第1次印刷出版的新書，在短短兩個月的時間內(nèi)拿到豆瓣8.5分的高評分。
1、檢視閱讀——本書架構(gòu)
1.1整體
本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強調(diào)實踐運用，以作者的個人經(jīng)歷以及一些成功案例來講述習(xí)慣養(yǎng)成的階段、步驟、重點及注意事項等，本書內(nèi)容簡小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2結(jié)構(gòu)
本書可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”
2、拆解一本書—抓住核心
2.1習(xí)慣
2.1.1將重復(fù)的行動自動化的過程。
即：由有意識到無意識。
2.1.2本質(zhì)——復(fù)利
重復(fù)一個小行動，長期積累會產(chǎn)生爆發(fā)式的驚人效果。
2.1.3阻力——習(xí)慣引力
�。�1）人性的弱點（原罪）：對抗新變化、維持現(xiàn)狀
（2）類似于發(fā)射火箭的過程
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里耗費的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后來幾天、幾十萬公里所耗費的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進(jìn)。”
2.1.4種類不同，培養(yǎng)習(xí)慣的時間也不同
2.2習(xí)慣養(yǎng)成
2.2.1培養(yǎng)習(xí)慣的農(nóng)業(yè)眼光
�。�1）播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實；
�。�2）不同生習(xí)慣長周期，即：短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長期習(xí)慣。
2.2.2用N項習(xí)慣清單——建立“年度計劃”
（1）N項習(xí)慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質(zhì)、社交、家庭、工作、興趣。
�。�2）填寫“習(xí)慣年度計劃”
2.3行為習(xí)慣—三階段（1個月）
每天行動、持續(xù)30天
階段一：反抗期（第1~7天）
特點：困難重重、很想放棄
關(guān)鍵：撐下去
原則：
1、只培養(yǎng)一種習(xí)慣；
2、行動規(guī)則越簡單越好；
3、忽略行動的數(shù)量與質(zhì)量；
對策：
1、以嬰兒學(xué)步的方式進(jìn)行
�。�1）降低標(biāo)準(zhǔn)
�。�2）從一項小行動開始
2、簡單記錄
（1）忌諱過于繁瑣
�。�2）每天記錄
階段二：不穩(wěn)定期（第8~21天）
特點：容易受到環(huán)境影響
關(guān)鍵：建立習(xí)慣機制
對策：
1、模式化
（1）恢復(fù)原計劃的標(biāo)準(zhǔn)
�。�2）固定（時間、地點、內(nèi)容）
2、設(shè)定例外規(guī)則——應(yīng)對突發(fā)事件
�。�1）活用“嬰兒學(xué)步”的標(biāo)準(zhǔn)；
�。�2）補償，如：第二天彌補等；
（3）設(shè)定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
功能
糖果型—產(chǎn)生快感
懲罰型—回避痛苦
階段三：倦怠期（第22~30天）
特點：提不起勁、感到厭煩
關(guān)鍵：加上變化
對策：
1、加上變化
（1）改變（時間、地點、形式）
（2）使用“持續(xù)開關(guān)”
2、計劃下一項習(xí)慣
（1）從已經(jīng)擬定的“一年習(xí)慣清單”中挑選；
（2）定期檢查“一年習(xí)慣清單”的優(yōu)先級；
�。�3）擬定之后不執(zhí)行
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記5
本書共分四個部分：堅持總是失敗的原因；培養(yǎng)堅持習(xí)慣的三個時期；十二個持續(xù)開關(guān)讓你堅持到底；六個成功堅持的故事。
一、為什么我們總是無法堅持下去？
1。習(xí)慣是一種無意識的行為。我們每天刷牙，洗臉，上班其實都是一種習(xí)慣，大腦在無意識中完成的。
2。習(xí)慣是有引力的，人的大腦和身體都是喜歡穩(wěn)定狀態(tài)的。當(dāng)你想培養(yǎng)一個新的習(xí)慣時，就會打破原來的平衡狀態(tài)，進(jìn)而會有一種無形的力量阻擋著你。就像分子之間的引力和斥力一樣，距離比較遠(yuǎn)時，引力起主要作用，把分子拉近，距離太近時，斥力起主要作用，把分子推開。
由以上兩點，可以得出一個結(jié)論，如果要培養(yǎng)一個新的習(xí)慣，就需要不停地重復(fù)某種行為一段時間，克服阻力，進(jìn)而讓大腦和身體認(rèn)為它是“習(xí)以為常的”，達(dá)到無意識完成的狀態(tài)。
3。那么重復(fù)這種行為多久才能達(dá)到無意識狀態(tài)呢？不同的習(xí)慣有不同的時間。
行為習(xí)慣——跟環(huán)境相關(guān)的（讀書，日記，整理，記錄等等）需要1個月；
身體習(xí)慣——跟身體相關(guān)的（早起，減肥，運動，戒煙等等）需要3個月；
思考習(xí)慣——跟大腦相關(guān)的（邏輯，創(chuàng)新，逆向思維等等等）需要6個月。
所以說21天養(yǎng)成一個習(xí)慣的說法值得商榷。
二、培養(yǎng)習(xí)慣需要經(jīng)歷哪3個階段？
本書以行為習(xí)慣為例，需要經(jīng)歷反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。
反抗期（1—7天），這個階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的42%，因為自己無法對抗習(xí)慣引力而放棄。
解決辦法：嬰兒學(xué)步法。這個時期會受到習(xí)慣引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的話，把走出門當(dāng)做第一階段的習(xí)慣；想收拾房間把整理5分鐘當(dāng)做第一步。
不穩(wěn)定期（8—21天），這個階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的40%，因為自己被外界影響而放棄。
解決辦法：把行為模式化，固定時間。這個時期很容易受到外界影響，所以要把第一階段的習(xí)慣模式化，比如固定早上7點—7點5分整理房間5分鐘。
設(shè)定例外原則。不穩(wěn)定期外界的影響因素太多了，可能計劃的是7點整理，但是某一天睡過頭了，7點半才起，來不及了。那這一天就下班后，抽出5分鐘整理。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)。不穩(wěn)定期的時間比較長，所以要通過一些獎勵措施，進(jìn)行正反饋，通過一些懲罰措施來限制自己安全度過這個階段，這個就是第三章的內(nèi)容，稍后會細(xì)說。
請記�。豪獾囊馑际桥紶枺@只是應(yīng)對突發(fā)事件以及不受完美主義限制的一個規(guī)則。
倦怠期（22—30天），這個階段失敗的人占到失敗總?cè)藬?shù)的18%，因為厭煩而放棄。
解決辦法：進(jìn)行一些變化。比如整理房間的同時聽點音樂，收拾東西時活動活動筋骨。
進(jìn)行下一個習(xí)慣，一舉兩得。比如整理房間的同時背一個英文小短文。
三、十二個持續(xù)開關(guān)讓你堅持到底。
所謂持續(xù)開關(guān)，就是通過獎勵和懲罰來順應(yīng)人“獲得快感”和“回避痛苦”的天性，進(jìn)而減少習(xí)慣引力，達(dá)成目的的方法。
原書中獎勵和懲罰各6種，如下：
糖果型開關(guān)：物質(zhì)獎勵，被稱贊，游戲，設(shè)定理想目標(biāo)，儀式感，掃除障礙；
處罰型開關(guān)：計算得失，結(jié)交同樣的朋友，公布自己的習(xí)慣，進(jìn)行處罰型游戲，設(shè)定目標(biāo)，強制自己完成。
不太好記，我合并了一下：
糖果型：完成之后給予物質(zhì)和精神獎勵，多想想自己達(dá)成目標(biāo)后的狀態(tài)，轉(zhuǎn)移注意力或者說是遠(yuǎn)離誘惑；
懲罰型：想想完不成的結(jié)果會如何，人以群分（找志同道合的朋友互相監(jiān)督），想大眾公布出來（至于大家的監(jiān)督之下），強制自己（花2個月工資辦健身卡）
四、6個成功堅持的故事
這里就寫一個永遠(yuǎn)不會過時的——減肥。
1。減肥屬于身體習(xí)慣，需要3個月，所以要以3個月為單位制定計劃。
2。了解減肥的本質(zhì)——減肥不是減體重，而是體脂率下降。所以，去買個體脂秤。
3。了解減肥的根本原理——消耗的熱量大于攝入的熱量。人類維持本身的消化等活動都有一個自然消耗的熱量，一個成年人大約在1000大卡——1500大卡之間。去健身房找專業(yè)的儀器測試一下，假設(shè)是1200大卡。
4。把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的熱量列出來，做一張清單，列出每天大致攝入的熱量。假設(shè)每天攝入的熱量是20xx卡大。
反抗期（第1—3周）：通過嬰兒學(xué)步的方式，先減少晚餐的熱量攝入量，或者從不吃宵夜開始，使每天的攝入量在1800大卡左右，這兩點都不會對原有的習(xí)慣造成太大的影響，所以阻力不會太大。同時記錄每天的攝入熱量，每天測一次體脂率。
不穩(wěn)定期（第4—7周）：固定早飯，午飯，晚飯的時間（模式化），對經(jīng)常吃的三餐作一個排列組合以及替換，使每天的攝入量低于1500大卡。超出的300大卡通過快走，跑步或者其他運動來解決。如果當(dāng)天有聚餐的話，就比平時多運動一段時間（例外原則）。
穩(wěn)定期（第8—10周）：消耗一斤脂肪需要4500大卡的熱量。也就是說21天里打算減掉3斤，就需要3*4500/21=643大卡，每天消耗的熱量要比攝入的熱量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物，將每天攝入的熱量達(dá)到1000大卡，然后通過運動再消耗掉額外的443大卡（大概相當(dāng)于一個50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里）
倦怠期（第11—13周）：制作一份低卡食譜，根據(jù)自己的目標(biāo)，繼續(xù)降低攝入的熱量，但是要增加品種（加入變化），同時每天運動的時候聽聽音樂，找人陪你一起運動（結(jié)交同樣的朋友）。
大致過程如上，里面涉及到的一些數(shù)字大體上都是對的，但是具體是多少還是需要根據(jù)每個人的情況去做準(zhǔn)確的測量，僅供參考，只是通過一個實例來說明如果堅持。
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記6
我讀了這篇文章后我覺得人生命運迥然不同的兩個上班族：
一個是三分鐘熱度的沒有耐性的：吉田先生。一個是持續(xù)堅持的：新井先生。
從這兩個案例可以學(xué)到一點，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會通過“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動，一旦重復(fù)累積， 成果就會以“等比級數(shù)”倍增。還有，小小的行動最初可能成效很慢，但是到了某個時期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個時候，就自行放棄了。習(xí)慣是一種積累性的行為，在短期內(nèi)量變顯得漫長，但是隨著時間的推移，量變就會產(chǎn)生質(zhì)變的效果。我們會因為量變積累的漫長而放棄，但是也會為質(zhì)變的成功所吸引，在這里我們就需要懂得穩(wěn)定的習(xí)慣，對于完成工作和任務(wù)的重要性。
習(xí)慣成于自然，當(dāng)一件事不再感到困難，反而覺得應(yīng)該如此，那么習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成了。其實，很多事沒有成為習(xí)慣，就是沒有克服陌生感，沒有形成習(xí)慣。任何事養(yǎng)成習(xí)慣，就自然成為人生的一部分。在這點上，我們必須說成功者，有成功者的習(xí)慣，失敗者往往是沒有養(yǎng)成習(xí)慣的習(xí)慣。
所以我們應(yīng)該將事情分解成具體的步驟，將步驟簡化為可以形成習(xí)慣，然后一步步將習(xí)慣組成合適的事情，這個過程反復(fù)訓(xùn)練，才能獲得能力，從而才能堅持下來。
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