日常飲食習(xí)慣

時(shí)間：2021-01-09 12:22:15 飲食文化我要投稿

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日常飲食習(xí)慣

　　俗話都說(shuō)，民以食為天。其實(shí)，女人在外面辛苦的工作，下班之后當(dāng)然要給自己吃好，那么，女性在日常飲食習(xí)慣方面需要注意點(diǎn)什么呢？下面小編向你介紹。

日常飲食習(xí)慣

　　七個(gè)日常飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣1、女人最好不要吃速食店里面的東西，我們要明白，在速食店的東西，很多時(shí)候它們都是有致命吸引力。比如像炸雞、漢堡包這種香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最愛(ài)。它不像正餐那么令人飽腹，但熱量卻相當(dāng)高，不知不覺(jué)會(huì)在體內(nèi)囤積脂肪，如果沒(méi)有適量的運(yùn)動(dòng)，變胖是早晚的事。

　　飲食習(xí)慣2、這個(gè)是女性最為忽視的一個(gè)地方，其實(shí)我們是小心裹著糖衣的“毒藥”甜食不僅熱量高，對(duì)皮膚也不好，更容易造成肥胖。所以喜歡吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。

　　飲食習(xí)慣3、別做餐桌旁的垃圾桶怕浪費(fèi)的美德，使很多女性變成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉，常常把吃剩的食物硬往腸肚里塞。久而久之，腸胃越來(lái)越大，體重也一天比一天上升。

　　飲食習(xí)慣4、邊吃邊談不雅觀職業(yè)女性，既要忙公事，私事更是一籮筐，總覺(jué)得一天24小時(shí)不夠用，所以吃飯時(shí)常要一面談事情，一面吃，這樣雖然很省時(shí)間，但對(duì)消化卻不好，容易引起胃腸病。再者，邊吃邊談，也很不雅觀，有時(shí)不小心菜屑塞在牙縫中，連自己都不知道。節(jié)省時(shí)間也要注意身體，更別忘了飯后到化妝室整理儀容，再漂亮出擊。

　　飲食習(xí)慣5、讓食物有消化的時(shí)間進(jìn)食的速度不要太急、太快。吃的時(shí)候囫圇吞棗，往往吞到肚子里，胃腸來(lái)不及消化，自己覺(jué)得不夠飽又再吃一碗，當(dāng)你感到飽時(shí)，已經(jīng)過(guò)量了。胃里囤積的東西太多，消化量也大，很容易造成，同時(shí)脂肪也會(huì)跟著來(lái)。所以吃東西要細(xì)嚼慢咽，讓心情放松，并保持七分飽的狀態(tài)，身體健康又愉快。

　　飲食習(xí)慣6、只要沙拉不要沙拉醬很多人吃蔬菜水果來(lái)減肥，可是體重卻降不了，原來(lái)吃沙拉時(shí)，加了太多沙拉醬�；蛘呤情L(zhǎng)期吃蔬果，沒(méi)有吃其他肉類或淀粉類食物，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果，讓腸胃適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?/p>

　　飲食習(xí)慣7、女人愛(ài)吃零食，但是我們不可以為了吃零食而不顧康體健康。也有些女性為了節(jié)食不吃正餐，但零食卻不間斷，這是很多人易犯的通病。有些正在減肥的朋友，以洋芋片、糖果來(lái)充饑，難怪怎么都達(dá)不到效果。吃零食不但對(duì)自己的身體無(wú)益，且容易發(fā)胖，更何況三餐不定時(shí)、不定量，腸胃也無(wú)所適從，容易出毛病。

　　遠(yuǎn)離不良習(xí)慣

　　經(jīng)常不吃飽

　　現(xiàn)代社會(huì)，大家都很注意塑形和減肥。一些人為了身材更好，而長(zhǎng)期饑餓或飲食不足，或某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)少，這些不良作法，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消瘦、乏力，嚴(yán)重的會(huì)造成各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥�！秲�(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》曾指出：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”飲食不足，特別是蛋白質(zhì)和熱能的.缺乏，使機(jī)體處于負(fù)氮平衡，不斷消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而轉(zhuǎn)化為熱能以供需要，這就會(huì)引起代謝紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育障礙、免疫功能低下，導(dǎo)致惡性營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。若某些營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏，就可引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏癥。

　　經(jīng)常吃太飽

　　飲食過(guò)量，不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重而影響消化吸收功能，而且可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而引起疾病。暴飲暴食或長(zhǎng)期過(guò)飽，均可造成消化道功能紊亂。過(guò)食肥甘，營(yíng)養(yǎng)失去平衡，某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩，在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂，可產(chǎn)生高脂血癥、高血壓病、糖尿病、肥胖癥等�！秲�(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》說(shuō)過(guò)“高粱之變，足生大疔”，《千金要主·食治》中說(shuō)“夫在身所以多痰，此皆由······飲食不節(jié)故也”，大都是指飲食過(guò)量或過(guò)于肥甘所造成的病變。

　　過(guò)于偏食或嗜食

　　偏食可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)障礙、代謝失調(diào)，從而產(chǎn)生各種病癥。同樣的過(guò)于嗜食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或影響各臟腑的功能。如愛(ài)吃零食的人，胃腸功能容易紊亂，由于零食多含糖類和脂肪，缺少蛋白質(zhì)和維生素，可造成營(yíng)養(yǎng)不良或維生素等缺乏癥；又如偏嗜咸食的人，可因細(xì)胞外液的滲透壓增高，血管內(nèi)血漿容量增多，血管阻力增加而引起高血壓，或因腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大而引起水腫；再如，偏嗜葷腥的人，使膽固醇攝入過(guò)多而造成血管硬化、高血壓，或出現(xiàn)習(xí)慣性便秘、痔瘡，甚至易發(fā)直腸癌。而偏素食的人，則容易造成微量元素、維生素B12等缺乏癥�！秲�(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》早已論述的“多食咸則脈凝而變色，多食苦則皮橘而毛拔······”，其中不少已為現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。

　　經(jīng)常吃過(guò)冷的食物或生食

　　古人早已注意飲食生冷是人類生病的一個(gè)重要原因，自火被發(fā)現(xiàn)以后，就開(kāi)始倡導(dǎo)食用熟食。如《禮記》載述了古代“未有火化，含草之實(shí)、鳥(niǎo)獸之肉，飲其血，茹其毛”，而至“燧人氏始鉆木取火，炮生而熟，令人無(wú)腸疾”。由此可知，飲食的烹調(diào)處理是減少疾病的一個(gè)重要方面。生食，尤其是魚(yú)肉類，不僅因含有病菌或寄生蟲(chóng)而易令人患病，而且往往不易被消化吸收并損傷腸胃。冷食不僅刺激腸胃，導(dǎo)致消化不良，而且易誘發(fā)咳喘等疾病。

　　進(jìn)食過(guò)快或過(guò)燙食物

　　進(jìn)食過(guò)快，狼吞虎咽，由于食物未能充分發(fā)揮唾液的消化作用而加重胃的負(fù)擔(dān)，往往形成胃炎或胃潰瘍；又如燙食可灼傷味蕾而造成食欲減退，以及口腔和食道腫瘤；再如蹲食，由于血液循環(huán)障礙，可影響消化吸收，多導(dǎo)致食欲減退、消化功能失調(diào)。

　　飲食不潔

　　飲食應(yīng)干凈無(wú)污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者隨便一沖就吃，這些都是不好的飲食習(xí)慣。我國(guó)早在漢代就已有專篇論述了飲食衛(wèi)生，指出不潔飲食能危害人體健康，誤食不潔之物可使人中毒甚至死亡。不潔食物是指食物在生產(chǎn)、加工、貯存、運(yùn)輸、銷售中受到了污染。人吃了被細(xì)菌、霉菌、有毒化學(xué)物質(zhì)及各種毒素污染的食物，即可引起各種食物中毒。

　　飲食過(guò)敏

　　有些人因進(jìn)食日常無(wú)害的食物而產(chǎn)生過(guò)敏性疾病也屢見(jiàn)不鮮。飲食過(guò)敏多由魚(yú)、肉、蛋、奶等富含蛋白的食品造成，但也有蔬菜、水果引起過(guò)敏的，出現(xiàn)的病癥有過(guò)敏性胃腸炎、蕁麻疹、支氣管哮喘、喉頭水腫、濕疹、口腔潰瘍及過(guò)敏性休克等。為避免食物過(guò)敏，應(yīng)注意日常飲食后出現(xiàn)的異�，F(xiàn)象，尤其應(yīng)注意牛奶、蝦、蟹、羊肉、章魚(yú)、蠶蛹、帶魚(yú)、黃魚(yú)、泥螺、蘑菇、蠶豆、扁豆、竹筍、雪菜等。食物觀察，如有過(guò)敏反應(yīng)，就在一定時(shí)期內(nèi)禁食。